[...] prawda) jak chcesz w miare bezpiecznie zwiekszac ciezar na plaskiej to moje rady sa nastepujace: - przestan robic plaska na jakis czas (4 tyg) zamiast tego rob skosy, rob hantlami - "odblokujesz sie" i bedziesz mogl isc dalej z ciezarem na plaskiej - jak wrocisz do plaskiej to mozesz robic taki uklad powt 10-8-8-6 - jest to trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] intesywnie od około roku, i zastanawiam sie czy plan ktorym cwicze jest zgodny z moim celem;) Wyciskanie na ławce poziomej 2s/8-10powtorzen Wyciskanie na ławce poziomej hantlami 2s/8-10powtorzen Rozpietki na ławce poziomej 2s/8-10powtorzen Wyciskanie na ławce skosnej w doł 2s/8-10powtorzen Wyciskanie hantlami na ławce skosnej w doł [...]
[...] wyciskanie wąsko podchwytem siedząc 3 serie (priorytetem jest część podobojczykowa) Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 4 serie - modlitewnik (łokcie wąsko) lub młotki hantlami 4 serie (brak modlitewnika - jest tylko maszyna Scotta) C Plecy: - martwy ciąg 4 serie - podciąganie na drążku - różne chwyty 4 serie (nie zrobię 4 serii po 8 [...]
[...] lekko zgięty w odcinku piersiowym więc kolejność dipsy wycisk na skosie hantle młotkowo Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 4 serie - modlitewnik (łokcie wąsko) lub młotki hantlami 4 serie (brak modlitewnika - jest tylko maszyna Scotta)nie mam pojęcia jak wygląda ta maszyna ale skoro jest ok to niech zostanie tutaj można by było też dołożyć [...]
[...] na 4 dn by wyszedl najlepiej kurcze. a moze tak ze w piatek klatka z barkami. soboa porzadnie plecy. niedziela wolna. poniedzialek nogi porzadnie na silce. a w domu lapy hantlami? Ewentualnie czwartek lapy piatek nogi sobota off niedziela plecy pon klata z barami. albo barki tymi hantlami tez mozna do lap dorzucic :) albo z tricepsem [...]
[...] Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/18/15/15/15 drop 5/8 2/8 7,5kg/18/15/15/15 drop 5/10 2/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 13,75kg/10/10/10/10 13,75kg/12/12/12/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s [...]
[...] 1. Wyprostu 3x20 2. Fronty 2s wstępne, 3s robocze po 6p 3. Suwnica rapmpa15 x5s. Nogi pod czwórki 4. Hak maszyna 3x12/10/10 5. Uginanie z hantlem dwójki 5x12/10 6. Mcnpn hantlami 4x10/8 7. Uginanie jednonóż 3x15 noga Łydki 6s siedząc po ok 20p Trening w miarę dobry. We frontach dołożone. Sporo też aktywność jak na mnie w ciągu dnia no ponad [...]
[...] wyjdą jeszcze że szpitala więc z dnia nietreningowego dziś treningowy. Po wcześniejszych nogach czuje się jakby mnie ktoś walcem przejechał..a nic nadzwyczajnego: 1. Wyprosty 2x20 1x15 2. Fronty 2wstepne 3robocze po 6p 3. Suwnica rampa 15 5x 4. Hak maszyna 3x10/8 5. Uginanie podudzi leżąc 5x12/10 6. Mcnpn hantlami 4x15/10 7. Łydka na suwnicy 6x25
[...] wyszedl fajny%) 09.09.13 klatka, tric lekko -wyc lezac plasko 80x12, 110x9, 140x6 -wyc skos 80x12, 100x9, 120x4 -dipsy cc x12, 20x8, 40x5 -rozpietki skos 3s 17x12 -francuz hantlami 3s 17x8-12 -prostowanie uchwyt v 25x8, 20x8 o dziwo w wl zapas na pare powt jeszcze byl %) w skosie na jedno, chvjowo ze cwicze bez partnera bo ciezko juz to brac [...]
[...] z tricepsem w planie push pull ? Klata barki (biceps) / Nogi plecy (triceps ) ? Moj obecny plan wyglada tak jak napisalem, zamienilem biceps z tricepsem, bo po klacie i barkach nie ma sily na ciezkie pompki na poreczach. Robie tylko 1 cwiczenie na biceps uginanie ze sztanga lub hantlami, a na triceps pompki na poreczach. Czekam na rade, pozdro
[...] wydaje mi się małe ma na spinie 32cm a w bicku mam 41 - wygląda to bardzo nie proporcjonalnie w dodatku mam mały nadgarstek :/ Chcę wiec kupić ściskacze Pytanie jakie ? takie tanie za pare złotych czy jakieś lepsze z regulacją , możecie coś polecić ? Po co Ci ściskacze ? trenuj normalnie przedramiona ze sztangą czy hantlami ściskacz jest zbędny
[...] mniej... Druga sprawa, barki lepiej z klatą ćwiczyć czy razem z plecami? Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-06-01 11:58:10 No ale to jest dość logiczne. W wyciskaniu hantlami leżąc pracuje klatka, tricepsy, barki - w tej mniej więcej kolejności. W atlasie masz skatalogowane ćwiczenia według najbardziej zaangażowanej partii, to po [...]
Witam miesiac temu rozpoczelem przygode z silownia :) jak narazie wszedzie poszlo po 1cm gore a czworoglowy o 2,5 .. Trenuje tylko hantlami + drazek .. ; )) Jak na poczatek to dobrze ? Bo czytalem z jezeli idzie w gore to nie zmieniac jak narazie planu a zastanawiam sie bo mam dokupic sprzecior czy ze splita na FBW nie przeskoczyc ..
Witam miesiac temu rozpoczelem przygode z silownia :) jak narazie wszedzie poszlo po 1cm gore a czworoglowy o 2,5 .. Trenuje tylko hantlami + drazek .. ; )) Jak na poczatek to dobrze ? Bo czytalem z jezeli idzie w gore to nie zmieniac jak narazie planu a zastanawiam sie bo mam dokupic sprzecior czy ze splita na FBW nie przeskoczyc .. Spokojnie [...]